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寻找快乐多巴胺

2020-07-08   浏览数:

昨日心情莫名其妙很低落,寻找原因,可能是天气炎热再加上生理原因导致。为了不让这种低落的情绪继续下去,下班后回到家稍歇一会就下楼散步了,途中和几个好友通了电话,友人也都安慰了我,心情有所好转,但还是没有大的起色。于是我就想到了多巴胺,一种被称之为快乐素的东西,怎样才能让自己多分泌一些多巴胺呢,我上网搜了一些和大家分享,希望大家都能常保持好的心情。

方法一、通过饮食增加多巴胺分泌:可以吃富含酪氨酸的食物,比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于大脑多巴胺的分泌;还可以增加抗氧化成分的摄入量,很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分,比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等。
方法二、促进分泌多巴胺的生活方式:可以经常运动锻炼,运动也增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30~60分钟的散步、游泳,即可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡,脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。

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