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[原创]幼儿假期饮食指南

2020-07-31   浏览数:

  
  [原创]幼儿假期饮食指南
  一要调整食谱:夏天体能消耗大
  需要适当增加10~15%的食物。多吃新鲜蔬菜,适当补充牛奶、奶制品。如果孩子食欲不好,可以制作色彩鲜艳的凉拌蔬菜。促进孩子的食欲
  二要多补充水分
  夏天流汗多、水分消耗大,所以要督促孩子多补水。不过,补水也有讲究,不要一次饮水过多,会淡化胃酸,影响消化,也不要用饮料代替水。不仅会发胖,还容易患胃肠道疾病
  三要口味清淡,营养均衡
  夏天饮食要注意清淡。避免给孩子吃得过油、口味过重。父母在做菜时,既要考虑口味的需求,也要考虑孩子营养的需求。
  四要保证食物新鲜干净
  夏天容易滋生胃肠道疾病,食物本身也比较容易变质。确保食物的新鲜度与品质至关重要。
  一方面,要把控购买渠道,选择正规商家的商品
  另一方面,要注意保存,尽量现烧现吃不存放
  五要注意补钙
  夏天钙质流失多,是幼儿佝偻病的高发期。要注意补充高钙食物,如鸡蛋、牛奶、豆腐、紫菜等。
  五不要
  一不要不吃早餐
  夏天正值暑假,睡眠、饮食容易不规律,有时候早午餐并一顿,有时候晚上吃夜宵。第二天不想吃早餐,但是不吃早餐对胃很大。伤害,各位家长还是要督促孩子吃早餐哦
  二不要多吃垃圾食品
  夏天在家爱吃零食,垃圾食品味道尤是上乘。可垃圾食品脂肪、糖分高,吃多了容易导致肥胖、营养失衡,还是要适可而止。
  三不要吃得过咸
  夏天流汗多,有的家长会让孩补充盐分,但摄取盐分该有限度。一般来说,孩子每日摄入3克盐已经足够。摄入过多盐分会加重心脏负担,未来容易引发高血压。
  四不要贪吃甜品
  夏天,不少孩子钟情甜食,汽水、冰淇淋、糖果吃个不停。但摄取过多糖分。不仅会加重肥胖风险,还会引发龋齿。
  五不要把水果当正餐
  夏天的水果种类多样、营养丰富,有的妈妈干脆将水果当孩子的正餐。但这样会导致营养不均衡,长期以往对消化系统、免疫系统内分泌系统都会造成伤害。另外,大部分水果糖分充足,长期大量食用也会引起发胖或龋齿。
  

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